เพชรบูรณ์ดอทคอม - บริหารไหล่เข่าเมื่อปวด

บริหารไหล่เข่าเมื่อปวด

วิธีบริหารเมื่อมีอาการปวดไหล่ ปวดเข่า

ใครที่มีอาการปวดไหล่ ปวดเข่าเป็นประจำบ้าง วันนี้เกร็ดความรู้มีวิธีบริหารมาฝากกันค่ะ

วิธีการบริหารสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า คือ

นอนราบกับพื้น ใช้เท้ายันฝาผนัง จากนั้นงอเข่าแล้วยืดออก เพื่อให้เข่ามีการบริหาร โดยเหมือนกับว่าเรากำลังเดินออกกำลังกายอยู่ ทำได้โดยไม่จำกัดจำนวนครั้ง

วิธีการบริหารสำหรับผู้ที่มีอาการปวดไหล่ คือ

1. ยืนห่างจากกำแพงหรือประตูบ้านประมาณ 2 คืบ ชูแขนขึ้นทั้งสองข้างเหยียดให้สุด วางแขนที่เหยียดให้ค่อย ๆไต่ขึ้นไปบนกำแพงทีละนิดๆ ทำไปเรื่อยๆ จนรู้สึกเหนื่อยแล้วจึงพัก

2. ถือขวดน้ำใส่ทรายและยกขึ้นลงคล้ายกับยกดัมบ์เบล วันละ 15 - 30 นาที

วิธีบริหารไม่ยากเลย ลองนำไปปฏิบัติตามกันดูได้ เพื่อสุขภาพที่ดี

ข้อมูลจาก หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

บันทึกวันที่ : 17 เมษายน 2551